【呼和浩特京蒙中医医院儿童康复科】知道了各年龄段长高的秘密，才能更好帮助孩子成长。

各年龄段儿童长高的秘密

孩子生长发育问题，尤其是如何让孩子长高，一直是父母们十分关心，又颇为困扰的问题。其实，孩子长高也有规律可循。儿童生长发育专家表示，孩子的生长速度与遗传、营养、生长激素分泌、运动等因素有关。呼和浩特京蒙中医医院儿童康复科生长发育科资深专家认为孩子长高有规律可循，家长只有知道了各年龄段长高的秘密，才能更好帮助孩子成长。

呼和浩特京蒙中医医院儿童康复科生长发育科专家廖芙蓉主任表示，每个年龄阶段生长发育速度不同，要想获得满意的身高，从小就要跟上应有的生长速度，为此廖主任为不同年龄段的儿童开出生长处方，帮助孩子科学长高。

婴幼儿阶段（3岁以前）

3岁前是儿童生长快的一个阶段，通常在出生第一年内身高就能增长20-25厘米，1-3岁平均每年能长高12厘米。

运动处方：1岁以内：家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。1～2岁：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。2～3岁：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

营养处方：这个阶段营养容易跟不上，建议家长在喂养时，根据不同的年龄段选择不同种类和形状的食物，而不是一味给孩子吃过于精细的各种蔬菜泥、肉泥。

睡眠处方：9点前入睡，每天睡12-15小时。

学龄前期（3-6岁）

学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减，每年增长5-7厘米。此时由于孩子刚上幼儿园，容易生病，增强体质很重要。

运动处方：4岁以上儿童应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

饮食处方：营养全面，均衡，多样化。保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

睡眠处方：9点前入睡，每天睡眠时间在10～12个小时。

学龄期（6-12岁）

进入学龄阶段后，6-8岁儿童每年增长6厘米左右，9-11岁在5厘米。

运动处方：学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3～5次，每次20～30分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

营养处方：少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料，多吃新鲜瓜果蔬菜，避免性早熟。

睡眠处方：低年级儿童保证在9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡10个小时。

青春期（13-18岁）

青春期是孩子身高又一快速增长期，女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25-30厘米。利用好可以实现身高的完美逆袭，家长要尤其重视。

运动处方：跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，每周可进行3～5次。

营养处方：进入青春期，要加强营养，多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

睡眠处方：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上完成。每天保证8个小时睡眠时间。