“腰痛不是病，忍忍就过去了！”“腰痛多卧床休息就好了”大部分上了年纪或上班的朋友，就靠着这些想法熬过偶尔的腰痛“来袭”。但就是这些“经验之谈”，可能正在悄悄加重你的腰痛！导致久坐办公后直不起身，买菜拎重物时突然刺痛，甚至夜里翻个身都能被疼醒……
腰痛调理并不复杂，但最怕“用错力”！避开以下5个常见误区才能护好腰。
误区一：腰痛就“躺平”，越歇越安全？
很多人一腰痛就立刻卧床，连吃饭都懒得下床。但中医说“久卧伤气”，腰部肌肉和小树一样，越不动越“蔫”。长期卧床会让腰肌萎缩无力，气血运行变慢，原本的酸痛会变成“无力痛”，反而更难恢复。
正确做法：动静结合是根本
· 急性期（突然剧痛）：卧床休息为主，但每天尽量在腰痛较缓时下床慢走10-15分钟，避免气血瘀堵。
· 缓解期：八段锦中“双手攀足固肾腰”一式，是中医公认的护腰妙招。重点是双手沿脊柱向下摩运，经过腰眼穴时稍用力，能引气养肾，让腰暖暖的。
（图片来源于网络）
误区二：腰痛不算病，忍忍就过去了？
忍痛是最伤腰的行为。疼痛是身体的求救信号，长期忍痛会让筋脉拘紧、气血瘀堵，从暂时的“不通则痛”，变成难调理的“不荣则痛”。
正确做法：及时止痛别硬扛
·急性腰痛：疼痛发作时，用手掌根部用力按压腰痛最明显处，保持30秒后松开，重复5次，可暂时缓解痉挛。
·受凉腰痛：用艾盐包或热水袋热敷腰部20分钟，寒邪散了，疼痛自然减轻。
·警惕危险信号：如果腰痛到腿麻、走路发软，或夜里痛得睡不着，一定要立刻去医院，别拖成慢性病。
误区三：腰痛去按摩，越痛越有效？
去按摩店调理腰痛，不用力按到痛就没有效果？错了！中医推拿讲究“柔则养筋”，暴力按压可能把拉伤的筋络磨得更伤，甚至按出腰椎间盘突出。
正确做法：自己按温和护腰
·掌揉腰眼穴：双手搓热，用掌根按住腰两侧的凹陷处（腰眼穴），上下摩擦3分钟，直到腰部发热。这个动作能温煦肾阳，冬天做特别驱寒。
（图片来源于网络）
·筋膜球松粘连：拿个网球或筋膜球，靠墙顶住腰部酸痛点，轻轻滚动30秒，深层筋膜松开了，腰痛会明显缓解。
误区四：腰痛一缓解，护腰抛脑后？
腰痛刚好就立刻久坐、搬重物？中医强调“治未病”，症状消失只是治“标”，养好习惯才是治“本”。腰是“肾之府”，平时不护腰，就像不保养的机器，迟早再出问题。
正确做法：日常护腰别落下
·起居护腰：每坐45分钟就起身活动。冬天别让腰受凉。床垫选软硬适中的，躺下后腰椎不悬空才舒服。
·食疗养肾：平时多吃点核桃、黑豆、黑芝麻，煮粥或打豆浆都合适，滋补肾精才能强腰脊。
·练核心肌群：每天做3组平板支撑，每组30秒，强大的腰腹肌肉是腰椎的“天然腰带”。
误区五：迷信“神方”，靠它治腰？
有人只信针灸，有人执着于中药，其实腰痛病因复杂，可能是肌肉劳损，也可能是腰椎问题，中医讲究“杂合以治”，综合调理才有效。
正确做法：科学组合，对症调理
·急性期（突然剧痛）：针灸能快速止痛。急性腰痛时可针刺命门穴（腰部正中线，第2腰椎棘突下）和委中穴（膝盖后方腘窝正中）。
命门穴直击腰部病灶，强健腰膝；委中穴是“腰痛要穴”，能快速通调经络、缓解疼痛。
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·缓解期：配合推拿松筋、中药调理，再加上八段锦锻炼，多管齐下才能治本。
（图片来源于网络）
小贴士
冬季护腰，关键在“暖”和“动”；急性疼痛来袭，关键在“辨因”和“对症”。别让错误的方法耽误了调理，从今天开始，护好腰、备好急救招，安然过冬！
文中所有药方和针灸、拔罐等操作，均需在专业医师指导下进行，根据个人体质调整用量和手法，切勿自行尝试！
（注）本文信息仅做健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。我单位尊重原创，发布的部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的是分享咨讯，让大家获取到更多健康知识，内容仅供读者参考，如有侵犯您的权益或版权，请及时联系我们，将第一时间进行处理！
主任医师
北京广安门医院原医务处处长
心血管疾病:冠心病、心律失常、高血压、肺心病;脑血管疾病:脑外伤、脑血栓、脑梗恢复治疗;呼吸疾病:慢性肾炎、肾结石;风湿免疫疾病:风湿及类风湿关节炎、强直性脊柱炎;更年期综合症，皮肤湿疹，皮，带状疱疹，糖尿病，干燥综合征，血管神经性头痛，抑郁症，下肢静脉曲张及动脉斑块肿瘤扶正祛邪康复治疗等。
中医学博士
北京同仁堂名医
1、内科疾病:头痛，眩晕，心慌，胸痛，失眠，长期疲乏少力，咳日久不愈，胃痛胃胀;肩痛(肩周炎)，颈椎僵痛，腰腿痛，长期便秘或腹泻，小便短数等。擅长肺结节，肝癌，肺癌疾病治疗。 2、妇科疾病(如:痛经，月经不调及产后恢复);儿科疾病(如小儿久咳，食欲不振等);皮肤疾病(如湿疹，荨麻疹等)。 3、擅长调理体质，如虚寒体质，寒湿体质，易上火体质，气血亏少等。
主任医师
内蒙古医科大学附属医院原中医科主任
对中医内科、妇科的部分疾病有特殊的研究和疗效。如:萎缩性胃炎，结肠炎盆底肌松弛症等。尤其是中药+点穴治疗胃下垂，脱肛，子宫脱垂获得医学院科技进步二等奖。对乔本氏甲状腺炎，乳腺结节，痛经等都有较好的治疗方法。
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